ブルーベリーサプリにも含まれるミネラルの種類と役割

身体を構成する要素として重要な栄養素ミネラル。ミネラル麦茶、ミネラル配合・・というようにミネラルを配合している飲み物や食べ物は多くあります。

 

ただ実際にミネラルって何??という方も多いのではないでしょうか。ここではサプリにも含まれるミネラルについて調べてまとめました。

 

ミネラルは体でどんな働きをしているの??

 

ミネラルは人の体を構成する成分のひとつです。

 

構成栄養素

男性

女性

水分

61%

51%

脂質

16%

30%

タンパク質

17%

14%

ミネラル

5%

5%

糖質

0.5%

0.5%

ビタミン

0.1%

0.1%

 

ミネラルは5%と微量ではなりますが、不可欠な栄養素です。つまり、骨や歯、筋肉、血液など体を作る要素の一つなので、ミネラルを補うことはとても大切なことです。

 

13種類の重要なミネラルは必須ミネラル!

 

栄養素として重要なミネラルは17種類あり、その中の13種類のミネラルが厚生労働省が推奨摂取量の基準を定めています。

 

カルシウム 骨や歯を作ったり、出血したときに血を固める
ナトリウム 血液なでの浸透圧の維持や、筋肉の収縮
マグネシウム カルシウムが骨に沈着するのをサポート、心臓や血管の筋肉の収縮や神経伝達を正常にする
リン 細胞膜・核酸の構成成分
酸素を全身に運んだり代謝を助ける
鉄の補助的な役割、活性酸素を取り除く
セレン 抗酸化作用
亜鉛 免疫・ホルモン分泌を正常にする
カリウム 血圧の上昇を抑えたり、細胞の内と外の浸透圧を保つ
マンガン 酵素の成分、カルシウムとリンを骨に沈着させる
ヨウ素 エネルギー代謝の工場、タンパク質の合成や成長ホルモンの分泌
モリブデン 糖質と脂質の代謝をサポート、アルデヒドを解毒
クロム 血糖値の上昇を抑える

 

現代人はミネラルが不足しているので、ミネラルサプリメントを取り入れて補うのも効果的ですし、疲れ目対策サプリに一緒に入っていれば一度に摂れます。

 

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